Cortar contacto cero no es solo decisión moral. Es una operación que requiere infraestructura: red de soporte, plan para los días peores, capacidad de tolerar la abstinencia, anticipación de hoovering. Sin infraestructura, intentarlo termina en recaída.
12 preguntas. Cinco minutos. Te dicen si tenés las condiciones para que el intento funcione, o qué te falta antes.
El test
Cada pregunta se responde:
– Sí, claramente = 1 punto
– Más o menos = 0,5 puntos
– No = 0 puntos
Bloque 1: Decisión clara
- ¿Tenés decisión interna firme de querer salir, o todavía estás dudando entre irte y volver?
- ¿Tu decisión está tomada en frío (con perspectiva), no en caliente (después de una pelea)?
- ¿Has hecho duelo previo de la relación (al menos parcialmente reconocés que está terminada)?
Bloque 2: Red de soporte
- ¿Tenés al menos una persona de confianza a la que podés llamar a las 11 de la noche en crisis?
- ¿Esa persona sabe lo que estás pasando y está dispuesta a sostenerte durante semanas?
- ¿Tenés acceso a más de una persona de soporte (red, no soporte único)?
Bloque 3: Logística
- Si convivís con esa persona, ¿tenés plan claro de mudanza o de lugar a donde ir?
- Si trabajan juntos, ¿tenés plan para gestionar el contacto laboral?
- Si tienen hijos en común, ¿tenés claro qué tipo de comunicación mantendrás (canal, frecuencia, reglas)?
Bloque 4: Salud mental y física
- ¿Estás durmiendo lo mínimo viable para funcionar (5+ horas las últimas semanas)?
- ¿Tenés acceso a apoyo profesional (terapeuta, médico, línea de ayuda) si la abstinencia se vuelve intolerable?
- ¿Sentís que podés sostener tu vida básica (trabajo, comida, higiene) durante las próximas semanas?
Cómo se interpreta
Sumá los puntos. Total entre 0 y 12.
9-12: estás lista para empezar
Tenés decisión, red, logística y salud. El intento tiene altas probabilidades de sostenerse. Empezar esta semana.
6-8: estás casi lista
Hay base sólida pero hay algo que falta o que está débil. Identificá específicamente qué pregunta marcaste con menos puntos y resolvelo antes de empezar. Una semana o dos de preparación adicional puede hacer la diferencia entre éxito y recaída.
3-5: no estás lista todavía
Hay cosas estructurales que faltan. Empezar contacto cero ahora es probable que termine en recaída, lo cual te dejaría peor. Trabajá lo que falta primero.
0-2: no es momento
Faltan condiciones básicas. Contacto cero es una herramienta, pero requiere infraestructura mínima. Trabajar la decisión, la red, la logística antes de intentarlo.
Lo que hacer si no estás lista
Identificá las preguntas donde marcaste 0 o 0,5. Esas son tus zonas de trabajo.
Si lo que falta es decisión (preguntas 1-3)
Trabajar la ambivalencia. Terapia individual ayuda mucho. Hacer ejercicios como cronología de la relación, lista de razones para quedarte y para irte, hablar con personas que ya pasaron por esto. Sin claridad interna, no se sostiene.
Si lo que falta es red (preguntas 4-6)
Activar vínculos viejos que se enfriaron durante la relación. Llamar a una amiga, a tu hermana, a una prima. Si no tenés nadie disponible, considerar grupos de apoyo (presenciales o virtuales) y un terapeuta como red profesional.
Si lo que falta es logística (preguntas 7-9)
Resolver lo concreto antes de cortar. Plan de mudanza con fecha. Conversación con RRHH si trabajan juntos. Acuerdo o consulta legal si hay hijos.
Si lo que falta es salud (preguntas 10-12)
Estabilizar primero. Dormir como prioridad. Comer regular. Atención médica si hay síntomas serios. Sin función básica, no podés sostener un proceso difícil.
Las dos trampas más comunes
Trampa 1: «Tengo que cortar ya, no puedo esperar»
Esa urgencia, casi siempre, viene de la activación emocional reciente (pelea, decepción, episodio difícil). Cortar en caliente, sin preparación, falla. La urgencia no es tu aliada — es síntoma del momento.
Si la decisión es real, va a sostenerse 2 semanas más mientras preparás infraestructura. Si la decisión no se sostiene 2 semanas, no era tan firme — y eso es información.
Trampa 2: «Si me preparo demasiado, me voy a arrepentir»
Algunas personas evitan prepararse porque temen que la espera disuelva la decisión. Eso suena lógico pero es trampa: si la decisión es de fondo, prepararse no la disuelve. Si se disuelve con preparación, no era de fondo.
La preparación adecuada fortalece el corte, no lo debilita.
Lo que el test no mide
Hay variables que el test no incluye y conviene considerar también:
- Riesgo físico: si hay violencia o amenaza de violencia, las reglas son distintas (intervención de protección, líneas de violencia de género).
- Dependencia económica: si dependés económicamente de tu pareja, plan financiero antes de cortar.
- Hijos: si tenés hijos chicos, plan de protección y comunicación con ellos.
- Estado mental severo: si hay depresión grave o ideación suicida, esto requiere tratamiento prioritario.
Si reconocés alguna de estas variables, no avances con el test solo. Profesional ya.
Lo que tenés que hacer esta semana
Si dio alto (9-12)
- Avisá a tu persona de soporte que vas a empezar.
- Definí el día específico.
- Preparate logísticamente (apps a desinstalar, contactos a bloquear, etc.).
- Empezá.
Si dio medio (6-8)
- Identificá qué falta exacto.
- Trabajalo durante 1-2 semanas.
- Vuelvé a hacer el test.
- Si subió a 9+, empezá.
Si dio bajo (3-5)
- Trabajá lo estructural.
- Posponé el corte hasta tener condiciones.
- Considera terapia para acelerar la preparación.
Si dio muy bajo (0-2)
- No es momento. Punto.
- Apoyo profesional para entender qué te impide tener las condiciones.
- Trabajo de fondo antes de intentar.
Si querés un plan ajustado
El test de 21 preguntas (lead magnet) devuelve un plan de 7 días concreto, ajustado a tu perfil específico. Útil tanto si estás lista como si no.
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